Магний

Тема в разделе "Общие вопросы", создана 4 июл 2017.

  1. MuscleMan

    MuscleMan Moderator Команда форума

    Магний является минералом природного происхождения. Он нужен для построения костной структуры, также для обмена энергии и углеводов. Представленный минерал способен улучшить поступление крови к сердцу, что обуславливает его применение пожилыми людьми. Не все знают,что магний относится к антогонистам кальция. От того, сколько кальция, зависит процесс усвоения магния. При росте показателя первого, уменьшается второй. Правильная пропорция составляет 10:7. Проводить контроль по показателям содержания в организме данных веществ не обязательно, так как правильные пропорции хорошо удерживаются на отметке нужных показателя, при правильном сбалансированном питании.



    Роль магния в бодибилдинге

    Основные задачи магния


    Минерал имеет определенные свойства и задачи, в перечень которых входит:


    • регулирование гликолиза;
    • освобождение источников энергии для клеток;
    • усиление вещественного обмена;
    • участие в белковом производстве;
    • создание условий для мышечного расслабления;
    • активное воздействие на процесс обмена энергии и электролитов.

    Актуальность использования магния в направлении бодибилдинга


    Представленный минерал в направлении бодибилдинга очень востребован и важен для хорошего поддержания здоровья. Ряд исследований подтвердил, что использование минерала в качестве дополнительного средства, помогает улучшить состояние во время тренировочного процесса. Магний нужен для выработки энергии и белкового синтеза.


    В период осуществления тренировки, большая часть магния выходит из организма в составе пота, именно с этим связана необходимость в представленном минерале тем людям, которые постоянно выполняют тренировки. Восполнить недостаток магния при помощи пищи достаточно сложно, поэтому нужно его таблетированное применение.


    Американские ученые делали тестирование, которое предусматривало наблюдение за производительностью атлетов в период тренировки, использующих магний, как дополнительное средство. По его окончанию было установлено, что дополнительное применение минерала, ведет вросту показателей силы и увеличивает объем мышечных волокон.


    Как правильно использовать магний


    Магний является одним из обязательных элементов в составе добавок спортивного назначения. Большая часть атлетов восполняют недостаток вещества их ZMA – специальной активной добавки применяемой для увеличения тестостерона, показателей силы и роста мышц. Она включает в свой состав цинк, витамин В6 и магний. Для тех, кому нужен исключительно магний, его можно приобрести в аптеке по приемлемой стоимости.



    Как использовать магний

    Использовать магний в направлении бодибилдинга нужно при соблюдении инструкций по приему. Суточная дозировка для мужчин, составляет 400-420 мг, для женщин – 300-320 мг.


    При возникновении улучшения в направлении производительности и повышении общего состояния организма, после приема магния, минерал употребляют постоянно. Избыток вещества хорошо выводится из организма, а превысить его максимально разрешенное количество практически нереально.


    Основные источники магния


    Магний в направлении бодибилдинга можно получить из еды. Он содержится в таких продуктах:


    • 31 мг в 100г риса;
    • 17 мг в 100 г картофеля;
    • 167 мг в 100 г фасоли;
    • 107 мг в 100 г гороха;
    • 133 мг в 100 г гречки;
    • 133 мг в 100 г овсянки.
    Основные источники магния

    К перечню источников представленного минерала, можно также отнести: арбузы, бананы, яйца, молочные продукты, капусту, морковь, лук, мясо.


    Что происходит при недостатке магния


    Недостаточное количество минерала в организме, может спровоцировать такие реакции:


    • появление судорог;
    • приступы тошноты;
    • болезненные ощущения в животе и диарея;
    • рост давления;
    • увеличение количества холестерина;
    • болезненные ощущения в сердце;
    • повышение раздраженности;
    • нарушение сна;
    • наступление депрессии.

    При выполнении частых и непрерывных тренировок, потребность в магнии увеличивается. Также происходит его недостаток при употреблении алкоголя в больших количествах, беременности и продолжительном чувстве усталости.

     

Поделиться этой страницей

Share